店長いわく、かなり理想の体型になっているので、これからはヨガ、ティラピス、柔軟を中心に、インナー・マッスルを鍛えるくらいしか、やることがないとのこと…。そうすることで、今まで気づかなかった場所に筋肉が出てくる可能性ありだと…。

体重(kg) 64.95
体脂肪率(%) 9.10
脂肪量(kg) 5.90
除脂肪量(kg) 59.05
筋肉量(kg) 56.00
体水分量(kg) 42.70
体水分率(%) 65.70
ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）指数21.50
推定骨量(kg) 3.05
内臓脂肪レベル5.00
基礎代謝量(kcal) 1630.00
筋肉量
体幹部(kg) 29.90
右腕(kg) 2.80
左腕(kg) 2.85
右足(kg) 10.10
左足(kg) 10.30
脂肪量
体幹部(kg) 2.55
右腕(kg) 0.30
左腕(kg) 0.25
右足(kg) 1.50
左足(kg) 1.30

３７歳男性 2008.05.20
体重(kg) 64.95
体脂肪率(%) 8.90
脂肪量(kg) 5.80
除脂肪量(kg) 59.15
筋肉量(kg) 56.10
体水分量(kg) 43.05
体水分率(%) 66.30
ＢＭＩ指数 21.50
推定骨量(kg) 3.10
内臓脂肪レベル5.00
基礎代謝量(kcal) 1633.00

筋肉量
体幹部(kg) 29.95
右腕(kg) 2.90
左腕(kg) 2.90
右足(kg) 10.10
左足(kg) 10.10

脂肪量
体幹部(kg) 2.40
右腕(kg) 0.25
左腕(kg) 0.25
右足(kg) 1.50
左足(kg) 1.35

体重…65.90 (kg)
体脂肪率…7.10 (%)
脂肪量…4.70 (kg)
除脂肪量…61.20 (kg)
筋肉量…58.05 (kg)
体水分量…45.80 (kg)
体水分率…69.50 (%)
ＢＭＩ指数…21.80
推定骨量…3.20 (kg)
内臓脂肪レベル…5.00
基礎代謝量…1693.00 (kcal)

筋肉量
体幹部…30.50 (kg)
右腕…2.95 (kg)
左腕…3.05 (kg)
右足…10.70 (kg)
左足…10.85 (kg)

脂肪量
体幹部…1.65 (kg)
右腕…0.30 (kg)
左腕…0.25 (kg)
右足…1.50 (kg)
左足…1.20 (kg)

体重微増、脂肪1.5㎏減少、筋肉2㎏アップ。

この2週間、水をよく飲んだ。
朝起きて飲む、風呂上がりに飲む、寝る前に飲む。

その上で、家で断続的に筋トレした。

フィットネスは週一度のペースに落ちてるけど、この程度で変わるもんだな。
動けば必ず筋肉になるというパターンが出来た！

ラッキー・ポッキー・洗濯っきぃ～♪

体重…65.35 (kg)
体脂肪率…9.70 (%)
脂肪量…6.35 (kg)
除脂肪量…59.00 (kg)
筋肉量…55.95 (kg)
体水分量…42.95 (kg)
体水分率…65.70 (%)
ＢＭＩ指数…21.60
推定骨量…3.05 (kg)
内臓脂肪レベル…6.00
基礎代謝量…1630.00 (kcal)

筋肉量
体幹部…29.70 (kg)
右腕…2.85 (kg)
左腕…2.85 (kg)
右足…10.15 (kg)
左足…10.35 (kg)

脂肪量
体幹部…2.85 (kg)
右腕…0.30 (kg)
左腕…0.30 (kg)
右足…1.55 (kg)
左足…1.35 (kg)

以上。

体重が減ったけど、体幹部の筋肉落ちる。脂肪量ちょっとだけ増える。
スタッフ曰く、問題はないが前回の完成度が高いのに勿体ない！
とのことで、「２週間ほど、ちょっと弛んでましたか！？」
「うん、筋トレも減った、ジョギングも減った」

ってなわけで、水曜くらいには再度フィットネスで鍛えるぞ。

筋肉量
体幹部(kg) 29.60
右腕(kg) 2.85
左腕(kg) 2.85
右足(kg) 10.45
左足(kg) 10.45

脂肪量
体幹部(kg) 3.35
右腕(kg) 0.30
左腕(kg) 0.30
右足(kg) 1.50
左足(kg) 1.45

以上。

測定を始めて半年くらい、初めての判定だったので、スタッフと一緒に喜んで盛り上がった。
測定表をみると、この２週間で、脂肪が２キロ減った分、筋肉量が２キロ増えているので、ビックリ。

天然水やサプリ系の飲み物を増やしたことと、柔軟・ストレッチを続けていること、それに、家でも筋トレを続けていることが大きな要因と思われる…。

ってか、職場の同僚にもらった手や足に巻くバンド（５００グラム）を室内でも付けているのだから、下半身はバッチリ！　上半身は５００グラムのペットボトルに水を満タンに入れて、１本ずつ持って、『チャーリーズ・エンジェルズ』のキャメロンよろしく、訳分からん突貫の自我流ダンスで腰を振りながら腕も回しているので、なかなか、上半身も捨てたもんじゃない！

…と、思いたい。

もとい、年明けからガタイが一回り大きくなったが、今月に入ってそれが引き締まったって感じ。シェイプアップ大成功！

ってことで、今日のデータは以下の通り。

３７歳男性（2008.03.17）
体重（kg）66.80
体脂肪率（%）7.90
脂肪量（kg）5.25
除脂肪量（kg）61.50
筋肉量（kg）58.30
体水分量（kg）46.15
体水分率（%）69.10
ＢＭＩ指数22.10
推定骨量（kg）3.20
内臓脂肪レベル6.00
基礎代謝量kcal1703.00

筋肉量
体幹部（kg）30.55
右腕（kg）3.15
左腕（kg）3.15
右足（kg）10.70
左足（kg）10.80

脂肪量
体幹部（kg）1.80
右腕（kg）0.30
左腕（kg）0.25
右足（kg）1.55
左足（kg）1.40

牛乳以外で、プロテインが溶けやすい飲み物って、今までマミーとかビックルのような、お子ちゃま乳酸菌飲料しか知らず、お子ちゃまらしく飲み続けていたけど、最近になって、野菜生活100のベリーミックス味が速効で溶けるということが分かった。

300mlくらいのコップに大さじ２～３杯のプロテインだと、この野菜ジュースで直ぐに溶ける。

今日は出勤。一人なので雑談を聞く必要もなく集中して仕事が出来た。

そりゃそうと、昨晩は整骨院の男性スタッフ一人をジムへ紹介。
明日は、もう一人も行くと言い出したので、３人で行くことになりそう。名づけて、チーム岩本ってことで、ムキムキを目指すらしい。

ただ、私として反省すべきは、若干、ボディビルダーっぽい体型になりかけていること。私の本来の目標は、ブルース・リー（李小龍）。もう少し、割れた腹筋を出す必要がある。

10日ぶりに、体組成を測った。ちと脂肪が増えたな。
ついつい勉強が調子に乗ると外食も面倒くさいので、一昨日だったか、宅配ピザを頼んだのが災いしたか（笑）。

体重：67.40（標準66.6kg）
体脂肪率：11.40（標準17.0%）
脂肪量：7.70（標準11.3kg）
除脂肪量：59.70（標準55.3kg）
筋肉量：56.60kg
体水分量：43.90kg
体水分率：65.10%
ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）指数：22.30（標準22）
推定骨量：3.10kg
内臓脂肪レベル：6
基礎代謝量：1654kcal

■筋肉量
体幹部：29.00kg
右腕：3.00kg
左腕：3.00kg
右足：10.90kg
左足：10.70kg

■脂肪量
体幹部：3.60kg
右腕：0.35kg
左腕：0.40kg
右足：1.65kg
左足：1.70kg

今月１３日以来、体組成測定をやったら、体重ほぼ維持、筋肉量１キロ増加、脂肪量１キロ減少という感じだった。

１時間半ほど、ウォーキング、筋トレ、ブルブル・マシンなどを代わる代わる。

とりあえず、今日のデータ公開。単位の無いのは、すべてkgです。

歳男性
体重─66.00
体脂肪率─8.40%
脂肪量─5.55
除脂肪量─60.45
筋肉量─57.30
体水分量─44.70
体水分率─67.70
ＢＭＩ指数─21.80
推定骨量─3.15
内臓脂肪レベル─5.00
基礎代謝量─1672kcal

筋肉量
体幹部─29.90
右腕─2.95
左腕─3.00
右足─10.70
左足─10.75

脂肪量
体幹部─2.25
右腕─0.30
左腕─0.30
右足─1.40
左足─1.30

課題は、体幹部の、筋肉量30キロ突破と脂肪量2キロ維持。これで、背筋が付けば、李師匠に近づける…。たぶん…。

さぁ、もうちょっとしたら、焼き肉焼き肉。食べるぞ食べるぞ。

あと1回コメントをもらえば投稿できるレベルまで言ってると思うけど、匿名審査員との相性もあるから、掲載可能かどうかは気にしない。

３本目の論文と４本目の論文を少し弄ってから、近所の公園へ縄跳びをやりに行く。

10分少々というかっちょ悪いレベルだが、身体が温まった。９９円ショップで買った子供用。短いんだわ…。

家に帰ってから、水を入れたペットボトルで、腕の筋トレ。
筋が痛む中、こうして日記を書いている。

晩は知り合いの韓国人女性に焼き肉を御馳走して貰うことになってる。明後日に彼女のデータベース集計の仕事を手伝う代わりの、前倒しの御馳走ってことで、今晩はお腹をペコペコに空かしてから会うことにする（笑）。

６７キロ中、脂肪が１０％、筋肉量約９０％の状況で、スタッフの兄ちゃんが出した案が、現状維持だけじゃなく、筋肉痛になるまで筋トレすることで、さらに筋肉量アップというものだった。

ってことで、単純バカな私は、日曜日から、筋肉痛を垣間見ず、せっせと筋トレに夢中。７０キロに増量しながら、体脂肪率１０％前後を維持すれば、なかなか見応えのある身体になりそう。誰が見るねんという話もあるが（笑）。

今朝は珍しく７時くらいに目が覚め、２時間ほど論文を書く。３本の論文を代わり番こに毎日書いているので面白い。テーマはミシンと衣服という点で同じだけど。

１０時くらいに大学院の指導教官の研究室へ、実家から持ってきた昆布を届け、そのまま長居のジムへ。

キーボードを打つ手が痙攣気味なので、今日はこんだけ。

たいして勉強をせずに、溜まりまくった洗濯をして、その間、筋トレ。500mlのペットボトルに水を９割ほど入れて、この数週間、家ではそれをちょくちょく持ち上げたり百裂拳したり…。

最近、Youtubeでダウンロードしたマイク・タイソンのベストKO映像を流して筋トレ。って、この映像は、ヨーロッパの「ファイナル・カウントダウン」がバックで流れているので、その曲を聴きながらってことだけど。

なんて単純なんだろうか。

洗濯機が終わりを告げたのでポツポツ干して、その後にジムへ歩いて行った。

２０日ぶりに体脂肪率を計ったら、おほほ、１０％を少し切っていた。前回は10．2％。

ただ、筋トレしても筋肉量が増えにくい。体重そのものを増量しないと絶対数の壁にぶつかっている。あと、私自身の脂肪比率でいえば、体幹部がやや大きいので、腹斜筋を鍛える課題があるなぁ。スタッフに2ヶ月前からいわれているけど、自宅でやる方法がわからなかった。

ってことで、ネットを調べてみると、サイドクランチという鍛え方があるらしい。これなら、家でもできる。

以下、今日の体組成測定結果。

体重（kg）65.40
体脂肪率（%）9.80
脂肪量（kg）6.40
除脂肪量（kg）59.00
筋肉量（kg）55.95
体水分量（kg）42.75
体水分率（%）65.40
ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）指数 21.60
推定骨量（kg）3.05
内臓脂肪レベル　6.00
基礎代謝量（kcal）1630.00

筋肉量
体幹部（kg）29.65
右腕（kg）2.80
左腕（kg）2.85
右足（kg）10.20
左足（kg）10.40

脂肪量
体幹部（kg）2.95
右腕（kg）0.30
左腕（kg）0.30
右足（kg）1.55
左足（kg）1.35

朝は洋裁学校の年表づくり。文化とドレメの確執が強いと思いながら、文献だけじゃなくて、それぞれのサイトの沿革なども参考した。どちらもピエール・カルダンの来校が売りなのか、同じ年に両校へ来ているのが笑えた。カルダン商法の一環ってとこか。

午後からは筋トレと勉強交互。勉強といっても、サイト向けに簡単な書評を3つほど書いて、後はボーっと過ごした。

最近、家でやる場合の筋トレは、腕中心になっている。500mlのペットボトルに水を入れて、腕を持ち上げたり、百裂拳をゆっくりやったり…。